uudised

Rasked treeningud võib jagada viide tüüpi: enesetreening, vastupanuvõimlemise bänditreening, mehaaniline treening, köietreening ja tasuta raskustreening. Nendel viiel sporditüübil on ohutuse ja lihasjõu osas omad eelised ja puudused ning tasuta jõutreening kangide ja hantlitega on jõutreeningu kuningas.

Seal on lugematu arv ümberõppesündmusi, mida saab klassifitseerida vastavalt kasutatavale varustusele. Lisaks on igal koolitusmeetodi tüübil oma eelised ja puudused, nii et enne õige projekti valimist peate kõigepealt mõistma iga ümberõppe tüübi omadusi.

Raske treeningu tüübid võib põhimõtteliselt jagada „enesetreeninguteks”, mis ei kasuta seadmeid ja sõltuvad täielikult inimese enda kehakaalust, „vastupanu ribade treenimiseks”, mis kasutavad vastupanu ribasid, „mehaanilisteks treeninguteks”, mis kasutavad treeningmasinaid, ”, Mis kasutab köisi, ja viit tüüpi“ tasuta jõutreeningut ”, kus kasutatakse hantleid või kangid.

Põhimõtteliselt hõlmab iga treeningumeetod põhilisi harjutatud lihaseid. Näiteks kui kasutatakse sama lihase treenimiseks „automaatset treeningut” ja „mehaanilist treeningut”, varieerub mõju sõltuvalt sooritamise raskusest ja kasutatavast kehakaalust, seega reguleerige treeningmeetodi tüüpi vastavalt sihtlihasele või kasutage mitut tüübid Võid saavutada häid tulemusi, kui treenid sama lihast samal viisil.

① Enesetreening
Raskeid treeningmeetodeid, nagu püsti tõusmine või oma kehakaalu kasutamine kõhulihaste treenimiseks, nimetatakse “enesetreeninguks”.

Autoloogse treeningu suurim eelis on see, et teil pole vaja kasutada ühtegi varustust. Inimesed, kellel pole aega ega eelarvet jõusaalis käimiseks, saavad ka oma kodus autoloogseid treeninguid teha, kulutamata poole sentigi.

Autoloogse treeningu teine ​​suur eelis on see, et ka rasked treenimise algajad saavad lihasepiirid turvaliselt proovile panna, muretsemata raskuste või hantlite kukkumise probleemi pärast.

Autoloogne treening erineb raskest treeningust seadmete või masinate abil ning koormuse suurust pole võimalik kuidagi täpsustada. Kui koormus on liiga väike, pole piisavat mõju. Kui koormus on liiga suur, ei suuda see õige arvu kordi õigesti täita ja pärast lihasjõu teatud määral tugevdamist ei saa koormust suurendada. Sel ajal võtab suhteliselt suure koormuse kohandamine vastavalt nõudlusele lisaaega.

② Vastupanu riba koolitus
Ehkki „vastupanuvõimlemise koolituseks” tuleb ette valmistada tööriistad, saab seda kodus sooritada nagu enesetreeninguid ning seda saab hõlpsasti viia ärireisile või reisile.

Lisaks võib lihtsalt takistusriba asukoha muutmine ja pikkuse reguleerimine koormust hõlpsasti suurendada või vähendada. Vastupanu riba võib muuta ka mitmesuguseid esemeid, mida võib öelda väga mitmekülgse treeningmeetodina.

Treeningufektide seisukohalt mõjutab resistentsusriba treenimist inerts minimaalselt ning koormuse kadu puudub peaaegu kogu liikuvas ulatuses. See võib hõlpsasti käivitada kaks anaeroobsete metaboliitide akumuleerumise ja hüpoksilise seisundi keemiat. Seksuaalne surve lihasefektide saavutamiseks.

Teiselt poolt muutub takistusriba pinge pikkusega suuresti, nii et esialgses asendis, kus takistusriba on endiselt lahti ja lühike, on ka lihaste koormus väike.

Resistentsusriba kasutamisel on koormus lihase venitamisel lihase pingutamisel suhteliselt väike, seega on lihaskiudude peenet kahjustamist raskem teha, seega on selles osas lihaste kasvu soodustada.

③ Mehaaniline väljaõpe
“Mehaanilise treeningu” eripära on see, et see on turvalisem, kui kaal on sama, mis kangitreeningu kasutamine.

Lisaks piirab liikumisrada mehaaniline struktuur, nii et liikumisasendi õppimise keerukuse vaatenurgast on see lihtsam kui muud treeningmeetodid ja sihtlihasele on kergem mõju avaldada.

Enamik raskeid treeningmasinaid kasutab vastukaalu pliiplokke ja kaalu saab poltide reguleerimisega hõlpsasti reguleerida. Seega, kui treeningu ajal korrigeeritakse kogu esemete komplekti kaalu, pole vaja liiga palju tööd teha.

Ehkki mehaaniline liikumisrada on stabiilne, mõjutab hõõrdejõud käepideme liigendi, raskuse juhtme ja raja vahel langetamist (ekstsentriline kokkutõmbumine) ja vähendab lihaste koormust. Ehkki hõõrdumise mõju on masiniti erinev, koormab see ekstsentrilise kokkutõmbumise ajal lihaseid, mis on lihaste arengu edendamise võti, seega peate masinatreeningu rakendamisel sellele erilist tähelepanu pöörama.

Üldiselt on mehaaniline treening treeningmeetod, millel on palju eeliseid.

④ Köietreening
“Köietreening” kuulub ka mehaanilise treeningu liiki, kuid siin tutvustame iseseisvalt köite abil mehaanilisi treeningvahendeid.

Köietreeninguga saab kaalu hõlpsasti reguleerida nagu mehaaniline treening, mis aitab lihasepiiranguid turvaliselt proovile panna. Lisaks võib üldine trossimasin muuta trossi algpositsiooni, nii et see saaks pidevalt rakendada lihaseid kõikidest suundadest, ilma et gravitatsiooni suund mõjutaks. Isegi raskesti töödeldavad osad, nagu näiteks tasuta jõutreening ja autoloogne treening, võivad hõlpsasti koormusi rakendada.

⑤ Tasuta jõutreening
„Tasuta jõutreening“, milles kasutatakse kangisid või hantleid, on jõutreeningu kuningas.

Pärast oskusi ei saa te mitte ainult suurt raskust proovile panna, vaid ei kaota koormust hõõrdumise tõttu tsentrifugaalse kokkutõmbamise ajal nagu masinate kasutamine.

Lisaks kasutab tasuta raskustreening tavaliselt palju lihasgruppe, mis võimaldavad hõlpsasti saavutada märkimisväärset koormust. Tasuta jõutreening avaldab kogu kehale palju survet ja aitab stimuleerida hormoonide sekretsiooni, et soodustada lihaste arengut.

Need, kes soovivad enne jõusaali minekut treenida väga tõhusalt, võivad soovida kasutada mõnda tasuta jõutreeninguprogrammi.

Vabal jõutreeningul puudub aga kindel liikumisrada ning treeningprotsessi ajal on raske õiget liikumisasendit säilitada, mistõttu pole harvad juhud, kui efekt on ebaõige vale kehahoiaku tõttu. Väike hoolimatus treeningu ajal võib põhjustada vigastusi.

Üldiselt arvatakse, et tasuta jõutreening on “sobilik raskete treeningveteranide jaoks”, kuid seni, kuni kaal ei ole üle võimete seatud, pole ohtu. Naised ja rasked treenimisalgajad saavad seda julgelt proovida.


Postituse aeg: veebr-01-2021