uudised

1. Milline on hantlite võimlemise mõju seksuaalfunktsiooni tugevdamiseks
Kunagi peeti meeste vormis esikohal hantlikükke. Hantli kükitamise harjutamisel võivad need soodustada meessuguhormoonide sekretsiooni ja on väga tõhusad meeste seksuaalfunktsiooni tugevdamiseks.

2. Milline on hantlite kehakaalu alandamise võimlemine?
Kui hantlite kasutamise eesmärk on vähendada rasva, on soovitatav teha 15-25 kordust või rohkem rühma kohta. Iga rühma intervalli kontrollitakse 1-2 minutiga. Hantleid valides valige kergemad, et mitte liiga palju lihaseid treenida ja liiga arenenud olla.

3. Milline on hantlite roll lihaste ehitamisel
Hantliharjutuste pikaajaline järgimine võib muuta lihasjooni ja suurendada lihaste vastupidavust. Regulaarsed raskete hantlitega harjutused võivad muuta lihased tugevaks, tugevdada lihaskiude ja suurendada lihasjõudu. Oskab harjutada ülajäseme lihaseid, talje- ja kõhulihaseid. Näiteks võib istmelaua tõstmisel mõlema käega hantleid kaela taga hoida hoides kõhulihaste harjutuste koormust; hantlite hoidmine külgsuunaliste painutus- või pöörlemisharjutuste jaoks võib harjutada sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid; hantlite sirgena hoidmine Õla- ja rinnalihaseid saab harjutada, tõstes käe ettepoole ja külgsuunas. Oskab treenida alajäseme lihaseid. Näiteks hoiab hantleid ühel jalal üles kükitades, mõlemal jalal kükitades ja hüpates.

4. Milline on hantlitreeningu roll tasakaalustamata seisundi lahendamisel
Normaalsetel inimestel peaksid olema "domineerivad käed", mis on rasketes treeningutes ilmsem. Mõnedel inimestel on vasaku ja parema lihase tugevuse (või lihase suuruse) tasakaalustamatus domineeriva käetreeningu pikaajalise kasutamise tõttu. Kuidas seda lahendada? Hantlid on väga kasulik parandusvahend.

Kuna hantli kaal ei ole kohustuslik. Võite tugevdada nõrk külg; või treenige raskusega, mida jõuab nõrk pool, kuni kaks kätt on peaaegu kohandatud. Mitt domineeriva käe korrigeerimine on siiski piiratud. Lõppude lõpuks on inimestel ikkagi domineeriva käega eelis ja nad ei pruugi saavutada sama täiuslikkust.

Millised on hantlite harjutused kodus
1. Seisa püsti, hoides mõlemas käes hantlit, peopesad vastamisi. Hoidke käed kergelt painutatud ja tõstke hantlid külgsuunas kergelt üle õlgade kõrguse. Peatuge mõneks ajaks, siis laske aeglaselt alla ja taastage.

2. Rumeenia tõstejõud: seisa püsti, lükka paar hantlit peopesadega alla ja riputa keha ette. Puusasid tõstes laske keha raskusel tagasi kontsadeni, painutage põlvi kergelt ja libistage hantlid mööda reite sääreluu keskele. Taastage lähtepositsioon ja korrake seda.

3. Hantlilind: lamage lamedal pingil, jalad maas. Lükake paar hantlit rinna kohal, peopesad vastamisi. Hoidke käed kergelt painutatud ja laske hantlid aeglaselt piki kaare alla, kuni õlavarred on maapinnaga võrdsed. Peatuge mõnda aega, seejärel taastage hantel sama kaarega algasendisse ja korrake seda.

4. Vertikaalne samm: hoidke paar hantlit ja riputage need oma küljele. Seisake lameda väljaheite poole jääval küljel, astuge neljakandilisele jalale ja asetage parem jalg lameda väljaheite peale. Lükake parema jalaga kõvasti alla ja aja oma keha pingile, kuni jalad on pingi pinnal tasased. Seejärel astuge vasaku jala alla, et keha tagasi algasendisse viia. Seejärel astuge vasakule jalale, korrake ja topelt tagasi vaheldumisi.

5. Topelthantliga sõudmine: hoidke peopesadega allapoole paari hantleid. Hoidke põlved kergelt painutatud, selg sirge ja vöökoht 90 kraadi allapoole. Tõmmake hantel üles kõhuni ja puudutage kõhulihaseid peopesadega ülespoole. Taastage aeglaselt ja korrake.

Hantli sobivuse märkmed
1. Valitud hantli kaal on liiga väike, et saavutada sisemajanduse nõudluse tõmbamise mõju, ja see ei saa murda keha dünaamilist tasakaalu; hantli kaal on liiga raske, keha dünaamiline tasakaal on tugevalt kahjustatud, seda on raske taastada ja sageli pole see ideaalne efekt. . Kui treeningu eesmärk on lihaste kasvatamine, saate valida 65–85% koormusega hantlid. Kui harjutuse eesmärk on vähendada rasva: võite valida veidi kergema hantli, näiteks umbes 3–5 kg.

2. Ära ole ülekaaluline. Ülekaalulisi hantleid on lihtne lihaseid koormata, mis ei saavuta treeninguefekti. Üldiselt harjutavad tüdrukud hantleid kehakaalu langetamiseks ja keha kujundamiseks. Naised valivad hantlid, ära vali väga raskeid hantleid nagu poisid. Tüdrukud peaksid olema kerged ja mõõdukad ning hantlite kaalu peaks kontrollima umbes 1 kg.

3. Aeglane tõstmine ja aeglane langetamine stimuleerib lihaseid sügavamalt. Eelkõige peate hantleid maha pannes kontrollima oma kiirust ja tegema soodusharjutusi lihaste täielikuks ergutamiseks. Paljud inimesed eiravad soodusharjutusi. Isegi kui hantel ülesande täitmiseks üles tõstetakse, pannakse see kiiresti alla, raisates suurepärast võimalust lihaste suurendamiseks. Ühe toimingu tegemine võtab tavaliselt 1–2 sekundit.


Postituse aeg: veebr-01-2021